肌の記録　５/５

スキンケア

 

肌の記録、これから良い方向に変わっていくといいのだけど。

 

 

 

額 

 

f:id:shirogreen:20170506153004j:plain

 

 実際はもう少し赤みがあって、細かい毛穴のブツブツが全体的にあります。

たまにポツリとニキビができます。写真のような、大きいニキビではないです。

眉間によくニキビができます・・今も４コ程あり。

 

毛穴のブツブツはある人にはあるし、あまり気にしない事にしました。

さわり心地はいいです。

 

朝は水洗顔にしました！

夜にグライコ（ピーリングクリーム）塗ってるのもあり、ザラザラにはなりません。

すすぎ残しを気にすることも無くなったし、そんなに変わらなかったので。

また暑くなったら戻すかもしれませんが、今のところ順調です。

 

 

頬 

 

f:id:shirogreen:20170506153105j:plain

 

頬にはほとんどニキビができなくなりましたが、小鼻の横にはよくできます・・

以前は脂漏性皮膚炎みたいな状態でしたが、少しずつ良くなってきています。

 

今一番悩みなのが、赤みです。写真よりもっと赤いです。

ニキビ跡や、長年肌を痛めつけてきた（摩擦など）ためだと思います。

シミも思ったよりあります。

ハイドロキノンを塗ってるけど、美白効果は感じられず。

 

グライコを塗ってますが、角質や角栓が徐々に溜まってきているなーと思ってます。

毛穴の細かいブツブツも気になるし・・

でも、さわり心地は悪くないし、このままさらに角質ケアに走ると

余計に赤みが増しそうだし、毛穴は誰にでもあるんだ！と言い聞かせ、

あまり気にしない、いじりすぎないようにしています。

乾燥しているのかな？とたまに思うので、保湿を増やそうか考え中です。

 

こちらも額と同様に、朝は水洗顔にしました。順調です。

 

 

フェイスライン 

 

フェイスラインはまぶたの次にキレイな部分であまり悩みは無いです。

なのに、朝起きたら痛くて。

これはもしや、大きなニキビが現れるのでは・・と不安です。

見た目には分からず、触っても痛くないんだけど、動かしたら痛い。

 

 

顎 

 

f:id:shirogreen:20170506152834j:plain 

 

 顎がやばいです。

やり過ぎた日の２日後ぐらいでしょうか・・

実際はもっと赤くて、肌が悲鳴を上げてる感じです。

 

角質や角栓は無理やり取ったのであまり目立ちませんが、

白ニキビが大量に・・

うわ、こんなにあったんだーと写真を見てビックリしました。

 

しかも今、こもりニキビのせいか、顎を動かすと痛い・・

絶対に近々でっかい赤ニキビができるよーもう慣れっこではあるけれど。

やりすぎの炎症状態って感じなので、

朝クレンジングとグライコはやめました。

赤みはほんの少し落ち着いたものの、すぐにザラザラと角質が溜まってきます。

どうすればいいのやら。

 

 

鼻 

 

鼻もやばかったです。写真とったけど、載せたくなかったのでなしで。

もしもキレイになったら、Before→ After として載せたいと思っています。

 

毛穴一つ一つに角栓が詰まっていて、酸化してて、赤くて・・最悪。

しかも、右小鼻が痛い！ニキビができる前兆・・

鼻筋にもちょこちょこニキビができます。ニキビ跡が気になる。

 

こちらも朝クレンジングとグライコはやめました。

グライコはピーリング効果なのか、日中ピリピリしてて不快でした。

どうすればいいのか・・

 

 

これから 

 

額と頬は、今までと同じようなケアで様子見、

顎と鼻は、これからもいろんなケアを試しては一喜一憂していきそう・・

 

私がニキビができる場所ってTゾーン（+顎）で、思春期みたいだな。

皮脂の量はなかなか減りません・・

 

 

 

 

 

角栓・・やりすぎてしまった

やりすぎた

 

サプリに振り回されない！と前に書いたけど、

割引で激安価格だったので、ＤＨＣのビタミンＢサプリを買ってしまった・・

 

  

 

 角栓がどうにもならない

 

顎と鼻の毛穴は本当にひどく、日々皮脂が止まらず、角栓が形成されています。

詰まった皮脂や角栓が酸化して黄色くなって黒くなり、汚い。

 

極力いじらないで！

とよく言われますが、私の場合、いじらなかったら大変なことになります。

ひどくなったのはいじりすぎたせいなんだけど・・

 

角栓が詰まったまま放置すると、角栓が徐々に大きくなって、毛穴が広がって・・

その原理でなぜ毛穴が良くなってくるのか分からなくて。

毎日毛穴を詰まらせないようにをすることが大切だと思うのですが、それが難しい。

 

最近は、オイルクレンジング→洗顔としていましたが、角栓はなかなか取れない。

 

 

 

 

ある一日の角栓との戦い 

 

＜朝＞

顎の角栓やざらつきが気になり、朝からピーリングジェルでポロポロ。

少しひりひりするくらいやってしまった。さわり心地は良くなるも、汚い。

 

＜夜＞

寝る前、ベッドで鏡を見ていると（汚いからこそ見てしまう）、鼻が気になって。

スクライバーを取り出して、ピーリング。何十回もやったと思う。

黄色い皮脂が出てきて、白い皮脂になって、

コットンパックしたら白いやつが浮き出たので、さらにスクライバー。

明らかにやりすぎだと思ったものの、止められなかった。

ぽっかり穴が開いて、鼻が真っ赤になって・・イチゴ鼻は変わらず。

一応、ツルツルにはなったけども、ビニール肌だ。

 

本当は少しずつ、やさしくケアしていくのがいいのだけど、

肌を痛めつけるようなケアをして、その状態を維持しよう！と思ってしまう。

すぐに結果を求めてしまうのがいけないんだよな。分かっているのだけど。

 

夜はあんまり寝れなかった。

割とすぐ寝付けるのに、夜中に目覚めたらそこから寝付けない。

最近ずっとこんな感じでつらい。

睡眠不足は毛穴に悪いからちゃんとしたいのになー

よく寝れた日は、やっぱり肌の調子がいい気がします。

 

 

次の日は、朝からクレンジングしました（鼻・顎のみ）。

朝クレンジングが良いってたまに見かけるので。ほとんどが否定的なものだけど。

昔行ったエステでは、朝もクレンジングしてください、と言われました。

そこではジェルクレンジングを使ってました。

意外と皮脂過多で毛穴が詰まりやすい私には、合ってるかもしれないと思って。

 

そして、グライコが下地に良いというレビューがあったので、使ってみることに。

皮脂が出にくくなるとか・・。

いつまで続くかわからないけど。やることがころころ変わります。

 

 

 

 

 向上と停滞

スキンケアとかダイエットって、良くなってきた！いいかも（＾＾）と思ったら、

停滞期がやってきて、もう嫌だ何をしてもムダなんだ、元からキレイな人はいいな、

生まれ持ったものが悪いんだよ・・疲れた、もう面倒くさい、消えたい。

 

と思うことがありませんか？

私はいつもこんな感じのループにいます。

 

 

 

ローズヒップティーはじめました

食べ物

 

よくあるサプリメントの効果は？

サプリメントはたまに取ってます。

 

中学生くらいの頃からドラックストアでビタミンサプリを買ったり、

皮膚科で処方されるビタミン剤 (抗生物質は悪い、と思い飲まなかった) を

摂取するも、効果がよく分からなくて続かず・・

 

それでも、やっぱりサプリを取ったほうがいいかもと思い、

また買っては続かず・・をずっと繰り返しています。

３ヵ月以上続いたものってないかも。

 

今まで飲んだことがあるのは、

ビタミンC、ビタミンB、ビオチン、パントテン酸、プラセンタ、乳酸菌など。

自分が鈍感なだけかもしれないけど、本当に何も変わった感じがしなくて。

 

そんな私が唯一効果を感じたのがコラーゲン。

経口摂取は意味がないと言われているのに、コラーゲンを飲んだときは

ハリがでて、皮脂の分泌量が増えて、ニキビが増えるという

全然うれしくない効果を感じました・・気のせいかもしれないけど。

 

最近までは、海外の安くて含有量が多いサプリを買ったりしてました。

パントテン酸やビオチンなど。一瓶しか飲んでないのであれだけど、効果はなく。

今はビオチンのみ飲んでいます。たくさん入ってるのでなかなか無くならない。

 

ハイチオールとかチョコラとかは試したことはなく、基本的には安いサプリです。

でもたまに高いものを買ってしまいます。

高いプラセンタドリンクとか飲んでたり・・全然意味なかったな。

 

 

 

食べ物から栄養を取ること 

美容について調べていると、サプリの情報がたくさんあって、

どうせ効かないんだろうなーと思いつつも、すごく気になってしまいます。

サプリを飲もうと思うけど、どれがいいのか分からない！振り回されてる！

ってときに、気になる情報を発見しました。

 

beauty.lady.jp

 

・市場に出回っている人工のビタミンは、含有量が多くても吸収率が悪く、

　天然のものから栄養を摂取することが一番良い。

・人工のビタミンはすぐに異物として認識され排出されるが、

　天然のものは血中濃度を維持してくれる。

 

この情報に感化され、ローズヒップに興味津々。アセロラは難しそうだから却下。

あと、キウイ・パイナップル・イチゴを積極的に食べようと思いました。

もう、サプリ情報に振り回されないぞー

 

といいつつ、今話題のリプライセルが気になってたり。

すごい効果ありそう・・ただ高くて続けられないと思うけど。

 

 

ローズヒップの栄養と効能

ローズヒップはレモンの約２０倍のビタミンCが含まれています。

まさに、ビタミンCの爆弾！

 

・メラニンの働きを抑える

・コラーゲンの生成の元となる

・抗酸化作用を持つ

ビタミンCは美肌を目指すなら取っておきたい基本の成分です。

 

ビタミンCは熱に弱いのでは？と思いますが、

壊れやすいビタミンCをビタミンP (ポリフェノールの一種) が保護してくれるので、

温かいお茶にして飲んでも大丈夫です。

 

さらに、

・抗酸化作用のあるビタミンE

・トマトの約２０倍ものリコピン

・女性に起こりやすい貧血に良い鉄分

・心の不調に良いとされる、牛乳の約９倍ものカルシウム

 

など、様々な天然の栄養素がたくさん詰まっています。

ただし、ローズヒップティーをただ飲んだだけでは、

その効果は約２０％程しか得ることができません。

残りの栄養を取るには、実 (出がらし) を摂取することが大切です。

 

 

 

ローズヒップを買ってみた！

どのローズヒップがいいか簡単に調べて決めました。

一番の決め手は安さ！しかも、農薬不使用です。

 

 

シェルカット ローズヒップティー 500g [ゆうパケット 送料無料 ] [ 野生 ローズヒップ ]″
posted with カエレバ
 
楽天市場
Amazon
 

 

実のカットの大きさの違いで、シュルカット・ファインカット があります。

ファインカットの方が粒が小さく、手早く抽出しやすいですが、

シェルカットのほうが少しだけ安いので、今回はシェルカットに。

 

５００gだと結構な量あります。

一日に付属のスプーンで一杯 (約4~4.5g) 飲んだとして、

１００日以上、約３ヵ月は持つことになります。コスパはかなりいい！

 

味は・・そんなにおいしくはないです。あとあまり酸っぱくない。

私の場合は、カップに入れてリラックス目的で飲むのではなく、

保温ポットにいれて水分補給みたいな感じで飲むので、気になりません。

かなり薄いのを飲んでいます。

 

出がらしはふにゃふにゃになってて、なんとも説明しづらい。

歯にくっつくので、人がいるときは要注意です。

 

とりあえず３ヵ月は続けます！

 

 

汚肌のスキンケア

スキンケア

 

汚肌なんでまるで参考にならないと思いますが、書いてみます。

でも、以前よりは良くなったと自分では思っています。汚いけど。

 

トレチノインをすると、ツルツルになります。

このツルツルを維持するために、ずっと塗っておきたいくらい。

 

ただし、顔は赤いし、鼻と顎はあまり効果がないし、耐性ができるし、

肌が弱くなるので紫外線は怖いし、とにかく塗り続けるのは不可能。

 

いかに汚れをためず、ツルツルをキープできるかが私のポイントです。

石鹸洗顔のみにすると、またザラザラに戻ってしまったので・・

 

 

角質ケアは週１回なんてのが多いですが、それだとザラザラになってしまいます。

なので、毎日の角質ケアを取り入れることにしました。

 

 

毎日クリームを塗って角質ケア 

グライコ6%（Glyco 6）クリーム

 

グリコール酸が６％配合されたクリームです。

○角質を除去し、皮膚の新陳代謝を高めることで肌の再生が可能となります。

・肌再生

・大人ニキビの改善

・コラーゲン、エラスチン生成促進による肌弾力、ハリアップ

・シワ取り

 

とあります。また、サトウキビなどの天然植物から抽出されているみたいです。

 

これのいいところは、毎日使えること！

しかも、一日２回でもいいみたいです。

 

私は夜に１回、額・頬・鼻筋・口周りと塗っています。

少しヒリヒリしますが、しばらくすると気にならなくなります。

 

朝、洗顔するときツルツルです！いつもならもうザラつきを感じるのに。

クリームを塗るとき、滑らかな肌なのがうれしい・・

まだ一週間ほどしか使ってませんが、気に入ってます　(＾＾)

 

ただ、前は小鼻と顎も塗っていたのですが・・効果が感じられず。

角栓がびっしり生えるところには変化がないので、やめました。

 

においが良くない・・という口コミがありますが、私も少し苦手で。

古臭くて、強め。オロナインみたいです。

 

 

 

 

毎日クレンジング 

石鹸だけではダメだ！と思い、クレンジングを取り入れることに。

前に買ったものの眠っていた、かずのすけプロデュースのオイルクレンジングです。

 

オイルはダメだ、と言われてるのでオイクレを使うのは初です。

すごく使い心地良かったです！

洗い流しても、ヌルヌルしないのにしっとり、あまり乾燥しません(少しはする)

前に使ったリキッドとは大違いだー

ミルク、クリーム系は落ちてる感じがしないし。意外とオイルが合ってるのかも。

 

でも、使い続けるうちに乾燥が気になりだして・・(一週間も使ってない)

というか、石鹸で落ちる日焼け止めとパウダーのみなのに、

しかも角質ケアクリームを毎日塗っているのにそこまでする必要あるのか？

と思い、クレンジングはやめました。

 

それに、角栓はオイルでクルクルすると落ちると言いますが、あまり効果がなくて。

特に顎！全然取れないし、いつまで経ってもザラザラなので。

鼻はまあまあ効果あるんですけど、イマイチ。

 

ちゃんと化粧をしだしたら、使っていこうと思います。

 

 

日々のスキンケアまとめ 

朝：泡の洗顔料(カウブランド)→APPS化粧水(トゥベール)→ハイドロ・・

 

夜：石鹸(ノンエー)→APPS化粧水(トゥベール)→ハイドロ→グライコ６

　(ハイドロを塗って、しばらく経ってから顔を少し濡らしてグライコ６を塗る)

 

 

 

・泡の洗顔料(カウブランド)

　においもなく、ただの石鹸って感じです。でもそこが好き。

   乾燥も特にしないです。

 

 

 

・APPS化粧水(トゥベール)

    手作りする化粧水です(1%で使用)。

　これに、グリセリンと1,2-ヘキサンジオール(防腐剤)を入れています。

    (防腐剤を化粧水に2％配合すると、常温で1ヶ月保存可能となります)

　サラサラなのが好きなので、使い心地はいいです。

　保湿力は無いけど、それは求めてないのでいいかなと。

　トレチに必要なので使い始めました。

 

 

 

・ノンエー石鹸

　ふわふわの泡がたくさんできて、乾燥もあまりせず、割と気に入ってます。

　ロゼット緑チューブよりゆるい泡です。

　ただ高いので、次は安い石鹸を買って比較してみたいと思います。

 

 

 

 

今のスキンケアは合っているのか・・

 スキンケアを変えて、始めの頃はいいかもしれない！と思うことがよくあるので、

これが合ってるのかはまだ分かりません。変更する可能性大です。

 

ただ、私にはしっかり汚れを取り除くことが大切なんだと思いました。 

今までは、角質を育てようとやさしいケアをしてましたが、汚れが溜まるばかり。

毛穴は詰まって大きくなり、角栓やらが自然とポロっと取れることなんてなくて。

赤みやテカリが改善することも無く・・

 

あと、以前は乾燥がひどかったのに、なぜか乾燥をあまり感じなくなりました。

一回やりすぎでボロボロになった肌は元には戻らないのかな・・

また、調子にのってやり過ぎないように注意しなくては。

 

肌が前より良くなったのは事実だけど、前が汚すぎるってのもあるし、

毛穴や赤黒い肌なんかはいまだに健在で、

光や見る角度なんかによっては、ブワーっと毛穴があって、落ち込みます。

誰にでも毛穴はあるんだ！と思うけど、すれ違う人はみんなキレイに見える・・

 

頬のニキビはなくなりました！今０です！

額は白ニキビが常に２～３個ほど。

顎が特にひどい！白ニキビがよくできて、たまにでかい赤ニキビができる。

 

顎と鼻がなーどうにかならないかな。

もっと良くなるといいな。

 

 

体へトレチのその後

トレチノイン（体）

 

体へトレチを始めてどれくらいたったか、よく分かりません。

作用の強い薬だから気をつけないといけないのに。

 

 

首とデコルテ（使用法）

現在は、トレチ 首→0.05%  デコルテ→0.1% で行っています。

エーレットジェル(トレチノイン)

 ユークロマクリーム4％(ハイドロキノン) 

 

石鹸の泡でなで洗い→ビタミンC化粧水→トレチ→ハイドロ

 ハイドロは使うのがもったいなくて、首は塗ってないし、かなり雑。

 

あと、なで洗いとかいていますが、湯船でマッサージするようになでると

垢みたいなものがポロポロ出るので、よくしています。ツルツルになるし。

ハイドロをケチったり、皮をむりやり剥くのは本当は良くないです・・

 

それからクリームやワセリンを塗ります。

炎症がひどいのか、就寝中3日間くらい強烈な痒みに襲われることがありました。

痒くなったらさらに保湿、痒みが落ち着きます。

 

トレチ中はかぶれてる？ようになり、周りから心配されます・・適当にごまかす！

 

 

首とデコルテ（途中経過）

 

首・・かなり良い

胸・・まあまあ良い

首の付け根/胸の下・・色素沈着や傷・かさぶたなんかが気になる

デコルテ/胸の谷間・・イマイチ、まだザラブツが結構気になる

 

首はすぐにツルツルになります。傷の治りも良好だと思います。

首の付け根辺りは、一番色素沈着がひどくて・・かなり心配。

鎖骨も色素沈着が気になる。

デコルテは以前より大分ツルツルになってきましたがイマイチ。

夜中に掻いたのか、傷がところどころできています。

胸は左右差があって、右はいい感じなのにな・・

 

滑らかになってはいるけど、きれいな肌にはまだ程遠いなーと感じます。

でも、首！ここだけはかなり満足してます。

0.1%があと少しでなくなりそうなので、それまで続けてみようと思います。

 

色素沈着なんかが少しでも気になる人にはトレチはオススメできません。

ムラになるし、以前のような白さには戻れない気がする。

鏡で見ると、汚い体だなーと思う・・

 

 

 

 

トレチ後はどうすればいいのか 

良くなってきたものの、トレチをやめると戻ってしまうと思います。

そんな時、気になる書き込みを発見！

  

beauty.lady.jp

 

トレチハイドロで一回肌をキレイにして、良くなったあとは
トレチ0.025%か0.05%を毎日または数日置きに塗り続けて維持する。

 

というのが気になりました。やってみようと思います。

ほかにも、ミョウバン水やオイルなんかが気になります。

 

ミョウバン水は前に3日も持たずしたことがあるけど、効果が分からず。

ミョウバンが残ってるので、また始めてみようかなと。

 

ブツブツにはヨクイニンがいいとよく見るので試したことがあるけど、

こちらも効果が分かりませんでした。

でもこういう書き込みを見るたびに、もう一回やってみようかなと思うんだよな。

 

あとはケラチナミンコーワとオキサロール軟膏(市販では手に入らない)が気になる。

塩浴をやってみたい。

 

こうやって無駄な出費と化粧品がかさばるんだなー・・虚しい

 

 

背中へのトレチは中止に 

背中はやめました。

範囲が広いし、塗りにくいし、何かあったら対処しにくいし、

背中は首やデコルテに比べて、そこまでブツがひどくない気がして。

 

最近、腰の辺りが乾燥して痒い。

皮脂分泌が多くて、毛穴が詰まりやすいのは上部(肩甲骨とかひどい)で、

腰の辺りは乾燥からくるブツブツなのかなーなんて思いました。

クリームでしっかり保湿すると滑らかになってきた気がします。

 

現在は泡で撫で洗いして、化粧水とクリームで保湿しています。楽です。

まあ案の定、ブツはよくならないです。

でもゴシゴシして肌を痛めつけていた頃より良くなってきたと思います。

いろんな角質ケア用品を持っているので、また余裕があれば使ってみる予定です。

 

使い切れない化粧品がたくさんあって嫌になる、ブスなのに。

  

 

 

全然関係ない話ですが、カレーを作ってみたんです。

市販のルーではなく、インドカレーのようなスパイスの素で。

野菜入れて、サバ缶入れて、トマトジュースにヨーグルトと、

栄養たっぷりにしたつもりで、適当に作りました。

 

でも、辛いだけでおいしくない！

インドカレーっていろんな味やコクがすごいけど、ただ辛い。

いや、トマトとヨーグルトの酸味が少々あるけど、おいしくない。

元々辛いものに強くないので、つらい・・

お店で食べるインドカレーは大好きなのだけど。

 

結局カレーにチーズをたっぷりとかけてしまいました。

さらにお口直しに、あとで甘いものやらパクパク・・

健康的な食事にしようと思ったのに、逆効果になってしまいました、残念。

 

ゴシゴシ洗いのその後

ゴシゴシ洗い

 

上半身がブツブツの鮫肌の私。

マッサージをしようと(バストアップやら)するも、素肌に触れると絶望します・・

 

 ゴシゴシ洗い

絹の垢すりタオル(垢すり専用)でゴシゴシ洗います。

ちなみに、ロゼット洗顔パスタ　海泥スムース(緑)を使ってました。

本来は顔の洗顔用です。さっぱりするほうがいいかなーと思って。

泡立てネットで作った泡を体に塗り、垢すりタオルでゴシゴシ洗いします。

 

はじめの頃は、垢が取れたために少し良くなった気がしたので、

やっぱりちゃんとこすらないとだめだな、と思いました。

しかし、続けていくとだんだんヒリヒリしてきて・・保湿はある程度してるのに。

 

そこからブツザラが良くならない！

＋肌荒れがひどくなってる気がする・・

 

肌に良くないのでは・・と思い、やめることに。一週間も続けてないけど・・

 

現在の体のケア 

今までは

洗髪→体を洗う→洗顔→湯船でしたが、

やっぱり先に湯船に浸かって、毛穴を開いてから洗ったほうがいいみたいで。

知ってはいたけど、湯船が汚れるかと思ってできなかったのですが。

 

でも、やってみました。

汚れは洗面器でせっせと取ることに。

湯船に浸かって、石鹸の泡で手を浸かって洗います。

ヒリヒリ感はなくなりました。ブツザラについてはまだなんとも言えない。

はじめは、何かいいかも！と思っちゃうんですよね・・

 

あと、普通の綿のタオルに牛乳石鹸でゴシゴシ洗う、ってのが気になっています。

 

保湿は、美肌水やスクワラン、クリームを使っています。

毛孔性苔癬は保湿が大事、尿素入りのものがいいって聞きますよね。

しっかり保湿すると、少しはましな気がします。

 

体にトレチとハイドロ 

現在、首・デコルテ(胸も)・背中にトレチとハイドロをしています。

 

実は以前、二の腕にトレチとハイドロをしていました。

赤くなって、かぶれたようになり、傷ができ・・結構ひどいことになって、

でもいつの間にかさわり心地が良くなっていたのですが、

色素沈着がすごいことになりました・・

なんかところどころ黒ずんちゃって。汚い。

もし、トレチハイドロをするときは本当に気をつけてください！

 

 

首・背中→0.05%

デコルテ→0.1%

を使用しています。デコルテは2週間ほど前から、首と背中はつい最近からです。

 

以前、デコルテにピーリング石鹸を2日連続で使用したら、蕁麻疹のようなものが

出てしまって、デコルテは皮膚が薄くて弱いのかなーと思ってましたが、

トレチにはなかなか反応してくれず・・意外と強いのかな。

 

それでも、胸の辺りからツルツルになってきました！

デコルテあたりも少し赤みが増した気が(私のとってはよい反応)。

色素沈着しないか心配ではありますが。

 

トレチハイドロには期待してるけど、どうかなー・・

一皮剥けて、ツルツルな体になりたいです。

 

食べる量が減ってきた

食べ物

 

ここ1~2週間、食べる量が減ってきました！

体重も51kg→49.3kgに。

体重なんてただの数字で、見た目の変化が大事、

と分かっていても、数字が減ったのはうれしいです。

ちなみに、見た目の変化は感じられず・・

 

食べる量が減ってきたわけ 

・よく噛むこと

昔から噛むことは大事だと知っていながら、なかなかできませんでした。

でも、一口30回以上で、ごはんとサラダ系は絶対に噛むことに。

そうしたら、満足感がすごい！

唾液もたくさん分泌されて、いいことだらけです。

ただ、早食いの私は結構大変で、面倒くさい。すぐ止めちゃいそう・・

 

・腹八分を心がける

満腹になるまで食べないように気をつけてます。

まだ食べれるのに！と思っても我慢します。

胃が小さくなってきたのか、食べる量が減ってきました。

 

・飲み物をとる

水分でお腹を満たす作戦です。

白湯、炭酸水(味なし)、豆乳など。特に炭酸水はお腹が膨れます。

 

・小麦、甘いもの、ジャンクフードを控える

これらを食べると、食欲が止まらなくなるので控えてます。

気分もどうでもよくなって、爆食モードに入ることが多々あって・・

間食はナッツでしのいでます。意外と満足感があります。

 

・運動をする

運動と言っても、たまに家で筋トレ、歩く量を増やしたくらいですが、

食欲が抑えられたと思います！お腹がモヤモヤするというか。

 

 ・がんばる！変わってやる！という気持ち

何事もはじめは気合が入りますよね。これも一時的なものかもしれない。

美容系の情報を見て、キレイな人は努力しているんだなと刺激を受けてます。

この気持ちが続けばいいのだけど・・

 

・ストレス

ストレスでなんとなーくモヤモヤしてるような・・で、食欲が減る。

 でも、ストレスで食欲なくなるの良くないです！

今までの経験で、

食欲が減少するストレス量＞過食に走るストレス量

だと思っているので、そうでないと信じたい。これは違うかな。

 

反対にストレスでよく過食してしまうので、気をつけなければ！

 

 

 

一日の食事リズム 

朝：

白米に納豆が基本。

最近はこれに、ヨーグルト＋果物＋きなこ　を食べています。

たまに味噌汁やトマトジュースを加えたり。

 

昼：

好きなものをがっつり！少しだけ体にいいほうを選んだりします。

 

間食：

食べないのが一番いいけど、あまりにも空腹状態だと夜に満足できないので食べてます。

ナッツやドライフルーツ、たまにおにぎりなど。

といいつつ、甘いものも結構食べちゃいます・・。

 

夜：

できるだけ炭水化物抜き、和食を中心に。

野菜とたんぱく質を取る！

 

夜を抑えると、次の日の朝食がよりおいしく感じられます！

 

 

いいことばかりではない？ 

なんか、元気がなくなってきた気がします。疲れやすくなったのかな・・

あと、やっぱり食べるときはあまり噛まないで食べるのが好きで、

食べることが楽しくない。義務みたいな感じで。

 

おいしいものをたくさん食べることは、元気を与えてくれてたのかな。

でも、罪悪感もすごかったからなー

 

早くこの食生活が当たり前になって、ずっと続けていきたいです。