ここ1~2週間、食べる量が減ってきました!
体重も51kg→49.3kgに。
体重なんてただの数字で、見た目の変化が大事、
と分かっていても、数字が減ったのはうれしいです。
ちなみに、見た目の変化は感じられず・・
食べる量が減ってきたわけ
・よく噛むこと
昔から噛むことは大事だと知っていながら、なかなかできませんでした。
でも、一口30回以上で、ごはんとサラダ系は絶対に噛むことに。
そうしたら、満足感がすごい!
唾液もたくさん分泌されて、いいことだらけです。
ただ、早食いの私は結構大変で、面倒くさい。すぐ止めちゃいそう・・
・腹八分を心がける
満腹になるまで食べないように気をつけてます。
まだ食べれるのに!と思っても我慢します。
胃が小さくなってきたのか、食べる量が減ってきました。
・飲み物をとる
水分でお腹を満たす作戦です。
白湯、炭酸水(味なし)、豆乳など。特に炭酸水はお腹が膨れます。
・小麦、甘いもの、ジャンクフードを控える
これらを食べると、食欲が止まらなくなるので控えてます。
気分もどうでもよくなって、爆食モードに入ることが多々あって・・
間食はナッツでしのいでます。意外と満足感があります。
・運動をする
運動と言っても、たまに家で筋トレ、歩く量を増やしたくらいですが、
食欲が抑えられたと思います!お腹がモヤモヤするというか。
・がんばる!変わってやる!という気持ち
何事もはじめは気合が入りますよね。これも一時的なものかもしれない。
美容系の情報を見て、キレイな人は努力しているんだなと刺激を受けてます。
この気持ちが続けばいいのだけど・・
・ストレス
ストレスでなんとなーくモヤモヤしてるような・・で、食欲が減る。
でも、ストレスで食欲なくなるの良くないです!
今までの経験で、
食欲が減少するストレス量>過食に走るストレス量
だと思っているので、そうでないと信じたい。これは違うかな。
反対にストレスでよく過食してしまうので、気をつけなければ!
一日の食事リズム
朝:
白米に納豆が基本。
最近はこれに、ヨーグルト+果物+きなこ を食べています。
たまに味噌汁やトマトジュースを加えたり。
昼:
好きなものをがっつり!少しだけ体にいいほうを選んだりします。
間食:
食べないのが一番いいけど、あまりにも空腹状態だと夜に満足できないので食べてます。
ナッツやドライフルーツ、たまにおにぎりなど。
といいつつ、甘いものも結構食べちゃいます・・。
夜:
できるだけ炭水化物抜き、和食を中心に。
野菜とたんぱく質を取る!
夜を抑えると、次の日の朝食がよりおいしく感じられます!
いいことばかりではない?
なんか、元気がなくなってきた気がします。疲れやすくなったのかな・・
あと、やっぱり食べるときはあまり噛まないで食べるのが好きで、
食べることが楽しくない。義務みたいな感じで。
おいしいものをたくさん食べることは、元気を与えてくれてたのかな。
でも、罪悪感もすごかったからなー
早くこの食生活が当たり前になって、ずっと続けていきたいです。